筋力を維持するアスリート系地中海食の「ルーツ」 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋力を維持するアスリート系地中海食の「ルーツ」

オリンピック発祥時にもとづく筋力を保つための栄養食 地中海食は、筋力を維持する身体をつくる食事として世界で最も歴史があります。 はるか昔の紀元前776年にギリシャのオリンピアで記録に残っている最初のオリンピックから、アスリートの筋力や持久力を維持するために現在まで引き継がれています。 オリーブオイル…
筋トレの効果を持続させる「タンパク質」の食材とは 筋トレの効果を持続させる「タンパク質」

筋トレの効果を持続させる「タンパク質」の食材とは

筋肉を維持するには身体が分解するよりも更に多くの筋肉を合成し続ける必要があります。 タンパク質は筋肉に直に働く唯一の栄養素です。ウエイトトレーニングなどのレジスタンス運動を行っている場合は、高タンパクな食材がより多く必要になります。 ただ、タンパク質が単体として多いだけの食材で筋肉が沢山つくられると…
「筋力」をアップするためのアスリート系の食事とは 筋トレの効果を持続するための「食事」

「筋力」をアップするためのアスリート系の食事とは

世界中の自然派アスリートが取り入れている筋力アップの食事法 筋力をアップするためには、上質なタンパク質を主としたバランスの良いエネルギーを摂る必要があります。 世界中のヘルシー志向のアスリートやボディビルダー、スポーツ選手は筋力を上げコンディションを管理するために地中海式の食事を取り入れています。 …
筋トレの食生活の「モチベーション」を保つ食事 地中海料理とは

筋トレの食生活の「モチベーション」を保つ食事

健康的な筋肉をつくる食生活のモチベーションを保つ食事法とは 筋肉をつくり維持するためには、筋トレなどのレジスタンス運動をベースに有効な食事法を長く続けられるかどうか?が重要です。 世の中には筋肉を維持するための様々な方法がありますが、一時的で終わってしまえば意味がありません。 条件としては、シンプル…
筋トレのための食事・地中海メソッドの「食材」とは 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋トレのための食事・地中海メソッドの「食材」とは

健康的な筋肉をつくるにはヘルシーなタンパク質をメインとした、長く続けられる食生活が必要です。 地中海メソッドの食事はトレーニングをしている人が筋肉を保つための伝統的な食事法です。 古代オリンピック選手が筋肉や持久力維持のために摂っていた、オリーブオイルを多用するアスリート系の地中海食がルーツになりま…
筋肉をつけながら余分な「体脂肪」を落とし続ける食事とは 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋肉をつけながら余分な「体脂肪」を落とし続ける食事とは

健康的な筋肉を維持しながら、体脂肪を落としやすい身体にする鍵は二つあります。 筋肉をつくりながら余分な体脂肪を落とす効果のある良質な脂肪と、 単品で栄養素が凝縮しているのに満腹感が得られやすい食材を選ぶことです。 順に説明しましょう。 良質な油を日常的に摂る 毎日の常食オイルをオリーブオイルにします…
筋肉に必要な栄養素「オレイン酸」が豊富なオリーブオイル 筋肉に必要な「栄養素」

筋肉に必要な栄養素「オレイン酸」が豊富なオリーブオイル

筋肉を健康的に維持するための栄養素「オレイン酸」 「オレイン酸」は筋肉をつくり健康的に維持するために特に有力な、植物油に含まれている成分です。 何といっても筋肉の原料である「タンパク質の合成速度」を上げ筋肉の合成を促してくれる優れものです。   オレイン酸を摂るためのオリーブオイル オレイ…
筋トレの「疲労回復」をスピードアップするための食事とは 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋トレの「疲労回復」をスピードアップするための食事とは

筋トレの疲労を緩和しやすくする栄養素を食事で摂る 筋トレ直後から超回復までの時間は筋肉が損傷し、再合成の準備をしている状態です。 そのため筋肉疲労や筋肉痛などが発生しやすくなります。 このつらい時期をなるべく早く解消するために、日常の食事で摂るべき栄養素があります。 それは「オメガ3脂肪酸」です。 …
筋トレの疲労を回復しやすくする方法「瞑想」 筋トレの効果を上げる「瞑想」

筋トレの疲労を回復しやすくする方法「瞑想」

筋肉の成長を妨げる「ストレス」を緩和する最強の方法 筋肉疲労や日常のストレスは筋肉維持の大敵です。 なぜならストレスは「コルチゾール」というホルモンの量を必要以上に増やし、筋肉の成長を邪魔するからです。 コルチゾールはある程度は必要ですが過剰に分泌すると、筋トレ後の筋肉の合成を妨げます。 筋肉疲労が…