「オートミール」を日常食にする筋肉へのメリット
オートミールは地中海食の全粒穀物の中のひとつで、筋肉を健康的に維持するための日常食としてベストです。 主にヨーロッパや北米で生産されているオーツ麦を加工したものでヘルシーなタンパク質の他、炭水化物や食物繊維、ビタミンやミネラルの5大栄養素を豊富に摂ることができます。 また、これらの複雑な栄養素により…
筋肉を維持するための健康的な赤ワイン
赤ワインの抗酸化成分「レスベラトロール」とは 地中海食では一杯程度の少量のワインを飲むことが定番ですが、赤ワインに含まれる「レスベラトロール」は、筋肉量をキープするために役立つ成分です。 レスベラトロールは抗酸化物質ポリフェノールの一種で、筋肉の劣化防止に役立ちます。 筋細胞の中のタンパク質を維持し…
筋トレのための食事メニュー「トルティージャ」
「トルティージャ」は主に卵とジャガイモ、二つの材料で作られているスペインの定番料理です。 タパス料理のひとつで別名「スパニッシュオムレツ」とも呼ばれています。 シンプルな材料ですが、トレーニング後の筋肉の増強とリカバリーを促すための充実した栄養素が含まれています。 筋肉増強、リカバリーのスーパーフー…
筋トレで「脂肪燃焼」しやすくする日常のテクニックとは
地中海メソッドの食事には、トレーニングを行いながら脂肪を燃焼しやすくするためのテクニックがいくつか含まれています。 これらの方法はライフスタイルに日常的に組み込むことで、効果を持続することができます。 順に５つ説明しましょう。 「食物繊維」が豊富な食品を意識的に増やす 食物繊維の量を意…
筋トレのための食事メニュー「魚貝のパエリア」
スペイン・バレンシア発祥の伝統料理「パエリア」は栄養豊富なタンパク質と炭水化物を同時に摂取できる、筋トレに効果的なメニューです。 素早い筋グリコーゲンの回復を促すために、トレーニング後の食事としてもベストです。 レシピは様々ありますが、一般的に様々なシーフードや色とりどりの野菜と米を重ねて一緒に炊き…
筋トレの効果を持続するために選ぶ「おすすめの水」
水分補給と筋肉増強は密接しています。 なるべく早い速度で筋肉をつくり、脂肪を燃焼するためには筋肉量に応じてたくさんの水が必要です。 これは筋トレの効果をアップする最も簡単な概念のひとつになります。 水の重要性に関わらず、世界中のアスリートやボディービルダー、筋トレ愛好家は無意識のうちに水分不足に陥っ…
筋トレの効果を持続するために必要な「水」
水は健康的な筋肉を維持するためにベストな飲み物です。 筋肉をつくるための栄養素を全身の細胞に送り込み、同時に身体中の毒素や老廃物を体外に出す運搬の役目を果たします。 地中海食のメソッドでは日常の基本的な飲み物はズバリ「水」です。 日常的に水を適度に摂取することで、筋肉を合成しやすい身体をキープするこ…
筋トレのための食事メニュー「ブイヤベース」
地中海料理で代表的な「ブイヤベース」は、筋肉増強・維持に役立つメニューです。 フランスのマルセイユが起源の伝統料理ですが、様々なシーフードがメインのスープで質の良いタンパク質の摂取量を増やすことが出来ます。 魚貝と香味野菜、ハーブ類を組み合わせて煮込むので、食物繊維やミネラルなど筋肉へのメリットは盛…
筋トレの効果を上げる、おすすめの「地中海式間食」
筋トレの効果を上げて健康的な筋肉を維持するための間食は、地中海式のヘルシーなタンパク質＋炭水化物の組み合わせがおすすめです。 繊維が豊富なナッツや果物、消化をゆるやかにする未精製のものを選ぶことで体脂肪を蓄積されにくくします。 効果を最大限にするために、なるべく高品質な素材のものを選びましょう。 こ…
筋トレの効果を上げるための「高品質なオリーブオイル」
筋トレの効果を持続するために、オリーブオイルを日常で摂るメリットは非常に高いと言えます。 その理由は、筋肉増強に役立つ豊富な栄養素を切らさずにキープすることができるからです。 中でも高品質なエキストラバージンオイルの銘柄を選ぶことがポイントです。 質が高いものほど、より健康的で栄養的にも優れています…