筋トレのための食事メニュー「タコのガリシア風」
地中海料理のひとつ、「タコのガリシア風」は高タンパクで低カロリーなタコをメインにジャガイモ、オリーブオイルと合わせたメニューです。 ヘルシーなタンパク質だけでなく、筋肉増強にメリットのある栄養素を充実して摂ることができます。 タパス定番のタコ料理 「タコのガリシア風」はスペインではタパ…
筋トレの効果を最大にする日光浴とビタミンD
日光浴によるビタミンDのメリット 日常では非常に身近な太陽ですが、筋肉を健康的に維持するために不可欠であり生きていく上で最高のエネルギーを与えてくれる存在です。 皮膚に日光が当たると紫外線（UVB 光線）が皮膚細胞のコレステロールに当たり、ビタミンDを合成するエネルギーが生成されます。 このビタミン…
「オートミール」を日常食にする筋肉へのメリット
オートミールは地中海食の全粒穀物の中のひとつで、筋肉を健康的に維持するための日常食としてベストです。 主にヨーロッパや北米で生産されているオーツ麦を加工したものでヘルシーなタンパク質の他、炭水化物や食物繊維、ビタミンやミネラルの5大栄養素を豊富に摂ることができます。 また、これらの複雑な栄養素により…
筋肉を維持するための健康的な赤ワイン
赤ワインの抗酸化成分「レスベラトロール」とは 地中海食では一杯程度の少量のワインを飲むことが定番ですが、赤ワインに含まれる「レスベラトロール」は、筋肉量をキープするために役立つ成分です。 レスベラトロールは抗酸化物質ポリフェノールの一種で、筋肉の劣化防止に役立ちます。 筋細胞の中のタンパク質を維持し…
筋トレのための食事メニュー「トルティージャ」
「トルティージャ」は主に卵とジャガイモ、二つの材料で作られているスペインの定番料理です。 タパス料理のひとつで別名「スパニッシュオムレツ」とも呼ばれています。 シンプルな材料ですが、トレーニング後の筋肉の増強とリカバリーを促すための充実した栄養素が含まれています。 筋肉増強、リカバリーのスーパーフー…
筋トレで「脂肪燃焼」しやすくする日常のテクニックとは
地中海メソッドの食事には、トレーニングを行いながら脂肪を燃焼しやすくするためのテクニックがいくつか含まれています。 これらの方法はライフスタイルに日常的に組み込むことで、効果を持続することができます。 順に５つ説明しましょう。 「食物繊維」が豊富な食品を意識的に増やす 食物繊維の量を意…
筋トレのための食事メニュー「魚貝のパエリア」
スペイン・バレンシア発祥の伝統料理「パエリア」は栄養豊富なタンパク質と炭水化物を同時に摂取できる、筋トレに効果的なメニューです。 素早い筋グリコーゲンの回復を促すために、トレーニング後の食事としてもベストです。 レシピは様々ありますが、一般的に様々なシーフードや色とりどりの野菜と米を重ねて一緒に炊き…
筋トレの効果を持続するために選ぶ「おすすめの水」
水分補給と筋肉増強は密接しています。 なるべく早い速度で筋肉をつくり、脂肪を燃焼するためには筋肉量に応じてたくさんの水が必要です。 これは筋トレの効果をアップする最も簡単な概念のひとつになります。 水の重要性に関わらず、世界中のアスリートやボディービルダー、筋トレ愛好家は無意識のうちに水分不足に陥っ…
筋トレの効果を持続するために必要な「水」
水は健康的な筋肉を維持するためにベストな飲み物です。 筋肉をつくるための栄養素を全身の細胞に送り込み、同時に身体中の毒素や老廃物を体外に出す運搬の役目を果たします。 地中海食のメソッドでは日常の基本的な飲み物はズバリ「水」です。 日常的に水を適度に摂取することで、筋肉を合成しやすい身体をキープするこ…