筋肉を健康的に維持する「地中海メソッドの食材」

脂肪を落として健康的な筋肉を維持する野菜 筋肉を健康的に維持する「地中海メソッドの食材」

脂肪を落として健康的な筋肉を維持する野菜

新鮮な食材は地中海メソッドの主食です。 脂肪を落として健康的な筋肉をつくる野菜の一部をピックアップしてみました。   アスパラガス アスパラガスは豊富なタンパク質を摂りながら脂肪を燃焼させるメリットのある野菜です。100 g には2.2 g のタンパク質が含まれ、総カロリーの 35% を占…
「オートミール」を日常食にする筋肉へのメリット オートミール

「オートミール」を日常食にする筋肉へのメリット

オートミールは地中海食の全粒穀物の中のひとつで、筋肉を健康的に維持するための日常食としてベストです。 主にヨーロッパや北米で生産されているオーツ麦を加工したものでヘルシーなタンパク質の他、炭水化物や食物繊維、ビタミンやミネラルの5大栄養素を豊富に摂ることができます。 また、これらの複雑な栄養素により…
筋肉を維持するための健康的な赤ワイン ワイン

筋肉を維持するための健康的な赤ワイン

赤ワインの抗酸化成分「レスベラトロール」とは 地中海食では一杯程度の少量のワインを飲むことが定番ですが、赤ワインに含まれる「レスベラトロール」は、筋肉量をキープするために役立つ成分です。 レスベラトロールは抗酸化物質ポリフェノールの一種で、筋肉の劣化防止に役立ちます。 筋細胞の中のタンパク質を維持し…
筋トレの効果を上げるための「高品質なオリーブオイル」 オリーブオイル

筋トレの効果を上げるための「高品質なオリーブオイル」

筋トレの効果を持続するために、オリーブオイルを日常で摂るメリットは非常に高いと言えます。 その理由は、筋肉増強に役立つ豊富な栄養素を切らさずにキープすることができるからです。 中でも高品質なエキストラバージンオイルの銘柄を選ぶことがポイントです。 質が高いものほど、より健康的で栄養的にも優れています…
筋トレの効果を持続させる「タンパク質」の食材とは 筋肉を健康的に維持する「地中海メソッドの食材」

筋トレの効果を持続させる「タンパク質」の食材とは

筋肉を維持するには身体が分解するよりも更に多くの筋肉を合成し続ける必要があります。 タンパク質は筋肉に直に働く唯一の栄養素です。ウエイトトレーニングなどのレジスタンス運動を行っている場合は、高タンパクな食材がより多く必要になります。 ただ、タンパク質が単体として多いだけの食材で筋肉が沢山つくられると…
筋トレのための食事・地中海メソッドの「食材」とは 筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」

筋トレのための食事・地中海メソッドの「食材」とは

健康的な筋肉をつくるにはヘルシーなタンパク質をメインとした、長く続けられる食生活が必要です。 地中海メソッドの食事はトレーニングをしている人が筋肉を保つための伝統的な食事法です。 古代オリンピック選手が筋肉や持久力維持のために摂っていた、オリーブオイルを多用するアスリート系の地中海食がルーツになりま…
筋肉をつけながら余分な「体脂肪」を落とし続ける食事とは 筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」

筋肉をつけながら余分な「体脂肪」を落とし続ける食事とは

健康的な筋肉を維持しながら、体脂肪を落としやすい身体にする鍵は二つあります。 筋肉をつくりながら余分な体脂肪を落とす効果のある良質な脂肪と、 単品で栄養素が凝縮しているのに満腹感が得られやすい食材を選ぶことです。 順に説明しましょう。 良質な油を日常的に摂る 毎日の常食オイルをオリーブオイルにします…
筋肉に必要な栄養素「オレイン酸」が豊富なオリーブオイル 筋肉に必要な「栄養素」

筋肉に必要な栄養素「オレイン酸」が豊富なオリーブオイル

筋肉を健康的に維持するための栄養素「オレイン酸」 「オレイン酸」は筋肉をつくり健康的に維持するために特に有力な、植物油に含まれている成分です。 何といっても筋肉の原料である「タンパク質の合成速度」を上げ筋肉の合成を促してくれる優れものです。   オレイン酸を摂るためのオリーブオイル オレイ…
筋トレの「疲労回復」をスピードアップするための食事とは 筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」

筋トレの「疲労回復」をスピードアップするための食事とは

筋トレの疲労を緩和しやすくする栄養素を食事で摂る 筋トレ直後から超回復までの時間は筋肉が損傷し、再合成の準備をしている状態です。 そのため筋肉疲労や筋肉痛などが発生しやすくなります。 このつらい時期をなるべく早く解消するために、日常の食事で摂るべき栄養素があります。 それは「オメガ3脂肪酸」です。 …