筋トレのための「地中海式食事メニュー」 12 7月 2023筋トレ生活のための朝食「クイックオートミールの地中海食」 オートミールは地中海食のカテゴリー中にある全粒穀物のひとつで、ヘルシーな筋肉を維持するための朝食にピッタリな食材です。 タンパク質や食物繊維、ミネラルなど[…] 続きを読む
筋肉を健康的に維持する「地中海メソッドの食材」 18 9月 2022脂肪を落として健康的な筋肉を維持する野菜 新鮮な食材は地中海メソッドの主食です。 脂肪を落として健康的な筋肉をつくる野菜の一部をピックアップしてみました。 アスパラガス アスパラガス[…] 続きを読む
オートミール 19 7月 2022「オートミール」を日常食にする筋肉へのメリット オートミールは地中海食の全粒穀物の中のひとつで、筋肉を健康的に維持するための日常食としてベストです。 主にヨーロッパや北米で生産されているオーツ麦を加工し[…] 続きを読む
ワイン 31 5月 2022筋肉を維持するための健康的な赤ワイン 赤ワインの抗酸化成分「レスベラトロール」とは 地中海食では一杯程度の少量のワインを飲むことが定番ですが、赤ワインに含まれる「レスベラトロール」は、筋肉量を[…] 続きを読む
オリーブオイル 8 11月 2021筋トレの効果を上げるための「高品質なオリーブオイル」 筋トレの効果を持続するために、オリーブオイルを日常で摂るメリットは非常に高いと言えます。 その理由は、筋肉増強に役立つ豊富な栄養素を切らさずにキープするこ[…] 続きを読む
筋肉を健康的に維持する「地中海メソッドの食材」 22 9月 2021筋トレの効果を持続させる「タンパク質」の食材とは 筋肉を維持するには身体が分解するよりも更に多くの筋肉を合成し続ける必要があります。 タンパク質は筋肉に直に働く唯一の栄養素です。ウエイトトレーニングなどの[…] 続きを読む
筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」 21 9月 2021筋トレのための健康的な食事・地中海メソッドの「食材」とは 健康的な筋肉をつくるにはヘルシーなタンパク質をメインとした、長く続けられる食生活が必要です。 地中海メソッドの食事はトレーニングをしている人が筋肉を保つた[…] 続きを読む
筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」 21 9月 2021筋肉をつけながら余分な「体脂肪」を落とし続ける食事とは 健康的な筋肉を維持しながら、体脂肪を落としやすい身体にする鍵は二つあります。 筋肉をつくりながら余分な体脂肪を落とす効果のある良質な脂肪と、 単品で栄養素[…] 続きを読む
筋肉に必要な「栄養素」 21 9月 2021筋肉に必要な栄養素「オレイン酸」が豊富なオリーブオイル 筋肉を健康的に維持するための栄養素「オレイン酸」 「オレイン酸」は筋肉をつくり健康的に維持するために特に有力な、植物油に含まれている成分です。 何といって[…] 続きを読む
筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」 21 9月 2021筋トレの「疲労回復」をスピードアップするための食事とは 筋トレの疲労を緩和しやすくする栄養素を食事で摂る 筋トレ直後から超回復までの時間は筋肉が損傷し、再合成の準備をしている状態です。 そのため筋肉疲労や筋肉痛[…] 続きを読む
