筋肉を健康的に維持する「食材」

筋トレの効果を上げるための「高品質なオリーブオイル」 オリーブオイル

筋トレの効果を上げるための「高品質なオリーブオイル」

筋トレの効果を持続するために、オリーブオイルを日常で摂るメリットは非常に高いと言えます。 その理由は、筋肉増強に役立つ豊富な栄養素を切らさずにキープすることができるからです。 中でも高品質なエキストラバージンオイルの銘柄を選ぶことがポイントです。 質が高いものほど、より健康的で栄養的にも優れています…
筋力を維持するアスリート系地中海食の「ルーツ」 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋力を維持するアスリート系地中海食の「ルーツ」

オリンピック発祥時にもとづく筋力を保つための栄養食 地中海食は、筋力を維持する身体をつくる食事として世界で最も歴史があります。 はるか昔の紀元前776年にギリシャのオリンピアで記録に残っている最初のオリンピックから、アスリートの筋力や持久力を維持するために現在まで引き継がれています。 オリーブオイル…
筋トレのための食事・地中海メソッドの「食材」とは 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋トレのための食事・地中海メソッドの「食材」とは

健康的な筋肉をつくるにはヘルシーなタンパク質をメインとした、長く続けられる食生活が必要です。 地中海メソッドの食事はトレーニングをしている人が筋肉を保つための伝統的な食事法です。 古代オリンピック選手が筋肉や持久力維持のために摂っていた、オリーブオイルを多用するアスリート系の地中海食がルーツになりま…
筋肉をつけながら余分な「体脂肪」を落とし続ける食事とは 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋肉をつけながら余分な「体脂肪」を落とし続ける食事とは

健康的な筋肉を維持しながら、体脂肪を落としやすい身体にする鍵は二つあります。 筋肉をつくりながら余分な体脂肪を落とす効果のある良質な脂肪と、 単品で栄養素が凝縮しているのに満腹感が得られやすい食材を選ぶことです。 順に説明しましょう。 良質な油を日常的に摂る 毎日の常食オイルをオリーブオイルにします…
筋肉に必要な栄養素「オレイン酸」が豊富なオリーブオイル 筋肉に必要な「栄養素」

筋肉に必要な栄養素「オレイン酸」が豊富なオリーブオイル

筋肉を健康的に維持するための栄養素「オレイン酸」 「オレイン酸」は筋肉をつくり健康的に維持するために特に有力な、植物油に含まれている成分です。 何といっても筋肉の原料である「タンパク質の合成速度」を上げ筋肉の合成を促してくれる優れものです。   オレイン酸を摂るためのオリーブオイル オレイ…
筋トレの「疲労回復」をスピードアップするための食事とは 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋トレの「疲労回復」をスピードアップするための食事とは

筋トレの疲労を緩和しやすくする栄養素を食事で摂る 筋トレ直後から超回復までの時間は筋肉が損傷し、再合成の準備をしている状態です。 そのため筋肉疲労や筋肉痛などが発生しやすくなります。 このつらい時期をなるべく早く解消するために、日常の食事で摂るべき栄養素があります。 それは「オメガ3脂肪酸」です。 …