筋トレの効果を持続するための「食事」

筋肉を維持するための健康的な赤ワイン ワイン

筋肉を維持するための健康的な赤ワイン

赤ワインの抗酸化成分「レスベラトロール」とは 地中海食では一杯程度の少量のワインを飲むことが定番ですが、赤ワインに含まれる「レスベラトロール」は、筋肉量をキープするために役立つ成分です。 レスベラトロールは抗酸化物質ポリフェノールの一種で、筋肉の劣化防止に役立ちます。 筋細胞の中のタンパク質を維持し…
筋トレのための食事メニュー「トルティージャ」 地中海料理

筋トレのための食事メニュー「トルティージャ」

「トルティージャ」は主に卵とジャガイモ、二つの材料で作られているスペインの定番料理です。 タパス料理のひとつで別名「スパニッシュオムレツ」とも呼ばれています。 シンプルな材料ですが、トレーニング後の筋肉の増強とリカバリーを促すための充実した栄養素が含まれています。 筋肉増強、リカバリーのスーパーフー…
筋トレで「脂肪燃焼」しやすくする日常のテクニックとは 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋トレで「脂肪燃焼」しやすくする日常のテクニックとは

地中海メソッドの食事には、トレーニングを行いながら脂肪を燃焼しやすくするためのテクニックがいくつか含まれています。 これらの方法はライフスタイルに日常的に組み込むことで、効果を持続することができます。 順に5つ説明しましょう。   「食物繊維」が豊富な食品を意識的に増やす 食物繊維の量を意…
筋トレのための食事メニュー「魚貝のパエリア」 地中海料理

筋トレのための食事メニュー「魚貝のパエリア」

スペイン・バレンシア発祥の伝統料理「パエリア」は栄養豊富なタンパク質と炭水化物を同時に摂取できる、筋トレに効果的なメニューです。 素早い筋グリコーゲンの回復を促すために、トレーニング後の食事としてもベストです。 レシピは様々ありますが、一般的に様々なシーフードや色とりどりの野菜と米を重ねて一緒に炊き…
筋トレの効果を持続するために選ぶ「おすすめの水」 商品カテゴリー

筋トレの効果を持続するために選ぶ「おすすめの水」

水分補給と筋肉増強は密接しています。 なるべく早い速度で筋肉をつくり、脂肪を燃焼するためには筋肉量に応じてたくさんの水が必要です。 これは筋トレの効果をアップする最も簡単な概念のひとつになります。 水の重要性に関わらず、世界中のアスリートやボディービルダー、筋トレ愛好家は無意識のうちに水分不足に陥っ…
筋トレの効果を持続するために必要な「水」 筋肉を維持するための「飲み物」

筋トレの効果を持続するために必要な「水」

水は健康的な筋肉を維持するためにベストな飲み物です。 筋肉をつくるための栄養素を全身の細胞に送り込み、同時に身体中の毒素や老廃物を体外に出す運搬の役目を果たします。 地中海食のメソッドでは日常の基本的な飲み物はズバリ「水」です。 日常的に水を適度に摂取することで、筋肉を合成しやすい身体をキープするこ…
筋トレのための食事メニュー「ブイヤベース」 商品カテゴリー

筋トレのための食事メニュー「ブイヤベース」

地中海料理で代表的な「ブイヤベース」は、筋肉増強・維持に役立つメニューです。 フランスのマルセイユが起源の伝統料理ですが、様々なシーフードがメインのスープで質の良いタンパク質の摂取量を増やすことが出来ます。 魚貝と香味野菜、ハーブ類を組み合わせて煮込むので、食物繊維やミネラルなど筋肉へのメリットは盛…
筋力を維持するアスリート系地中海食の「ルーツ」 筋トレの効果を持続するための「食事」

筋力を維持するアスリート系地中海食の「ルーツ」

オリンピック発祥時にもとづく筋力を保つための栄養食 地中海食は、筋力を維持する身体をつくる食事として世界で最も歴史があります。 はるか昔の紀元前776年にギリシャのオリンピアで記録に残っている最初のオリンピックから、アスリートの筋力や持久力を維持するために現在まで引き継がれています。 オリーブオイル…
「筋力」をアップするためのアスリート系の食事とは 筋トレの効果を持続するための「食事」

「筋力」をアップするためのアスリート系の食事とは

世界中の自然派アスリートが取り入れている筋力アップの食事法 筋力をアップするためには、上質なタンパク質を主としたバランスの良いエネルギーを摂る必要があります。 世界中のヘルシー志向のアスリートやボディビルダー、スポーツ選手は筋力を上げコンディションを管理するために地中海式の食事を取り入れています。 …
筋トレの食生活の「モチベーション」を保つ食事 地中海料理とは

筋トレの食生活の「モチベーション」を保つ食事

健康的な筋肉をつくる食生活のモチベーションを保つ食事法とは 筋肉をつくり維持するためには、筋トレなどのレジスタンス運動をベースに有効な食事法を長く続けられるかどうか?が重要です。 世の中には筋肉を維持するための様々な方法がありますが、一時的で終わってしまえば意味がありません。 条件としては、シンプル…