筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」

筋トレのための食事メニュー「タコのガリシア風」 筋トレのための「地中海式食事メニュー」

筋トレのための食事メニュー「タコのガリシア風」

地中海料理のひとつ、「タコのガリシア風」は高タンパクで低カロリーなタコをメインにジャガイモ、オリーブオイルと合わせたメニューです。 ヘルシーなタンパク質だけでなく、筋肉増強にメリットのある栄養素を充実して摂ることができます。   タパス定番のタコ料理 「タコのガリシア風」はスペインではタパ…
筋トレのための食事メニュー「トルティージャ」 筋トレのための「地中海式食事メニュー」

筋トレのための食事メニュー「トルティージャ」

「トルティージャ」は主に卵とジャガイモ、二つの材料で作られているスペインの定番料理です。 タパス料理のひとつで別名「スパニッシュオムレツ」とも呼ばれています。 シンプルな材料ですが、トレーニング後の筋肉の増強とリカバリーを促すための充実した栄養素が含まれています。 筋肉増強、リカバリーのスーパーフー…
筋トレで「脂肪燃焼」しやすくする日常のテクニックとは 筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」

筋トレで「脂肪燃焼」しやすくする日常のテクニックとは

地中海メソッドの食事には、トレーニングを行いながら脂肪を燃焼しやすくするためのテクニックがいくつか含まれています。 これらの方法はライフスタイルに日常的に組み込むことで、効果を持続することができます。 順に5つ説明しましょう。   「食物繊維」が豊富な食品を意識的に増やす 食物繊維の量を意…
筋トレのための食事メニュー「魚貝のパエリア」 筋トレのための「地中海式食事メニュー」

筋トレのための食事メニュー「魚貝のパエリア」

スペイン・バレンシア発祥の伝統料理「パエリア」は栄養豊富なタンパク質と炭水化物を同時に摂取できる、筋トレに効果的なメニューです。 素早い筋グリコーゲンの回復を促すために、トレーニング後の食事としてもベストです。 レシピは様々ありますが、一般的に様々なシーフードや色とりどりの野菜と米を重ねて一緒に炊き…
筋トレのための食事メニュー「ブイヤベース」 筋トレのための「地中海式食事メニュー」

筋トレのための食事メニュー「ブイヤベース」

地中海料理で代表的な「ブイヤベース」は、筋肉増強・維持に役立つメニューです。 フランスのマルセイユが起源の伝統料理ですが、様々なシーフードがメインのスープで質の良いタンパク質の摂取量を増やすことが出来ます。 魚貝と香味野菜、ハーブ類を組み合わせて煮込むので、食物繊維やミネラルなど筋肉へのメリットは盛…
筋力を維持するアスリート系地中海食の「ルーツ」 筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」

筋力を維持するアスリート系地中海食の「ルーツ」

オリンピック発祥時にもとづく筋力を保つための栄養食 地中海食は、筋力を維持する身体をつくる食事として世界で最も歴史があります。 はるか昔の紀元前776年にギリシャのオリンピアで記録に残っている最初のオリンピックから、アスリートの筋力や持久力を維持するために現在まで引き継がれています。 オリーブオイル…
「筋力」をアップするためのアスリート系の食事とは 筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」

「筋力」をアップするためのアスリート系の食事とは

世界中の自然派アスリートが取り入れている筋力アップの食事法 筋力をアップするためには、上質なタンパク質を主としたバランスの良いエネルギーを摂る必要があります。 世界中のヘルシー志向のアスリートやボディビルダー、スポーツ選手は筋力を上げコンディションを管理するために地中海式の食事を取り入れています。 …
筋トレの食生活の「モチベーション」を保つ食事 健康的な筋肉を維持するための「地中海食」とは

筋トレの食生活の「モチベーション」を保つ食事

健康的な筋肉をつくる食生活のモチベーションを保つ食事法とは 筋肉をつくり維持するためには、筋トレなどのレジスタンス運動をベースに有効な食事法を長く続けられるかどうか?が重要です。 世の中には筋肉を維持するための様々な方法がありますが、一時的で終わってしまえば意味がありません。 条件としては、シンプル…
筋トレのための食事・地中海メソッドの「食材」とは 筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」

筋トレのための食事・地中海メソッドの「食材」とは

健康的な筋肉をつくるにはヘルシーなタンパク質をメインとした、長く続けられる食生活が必要です。 地中海メソッドの食事はトレーニングをしている人が筋肉を保つための伝統的な食事法です。 古代オリンピック選手が筋肉や持久力維持のために摂っていた、オリーブオイルを多用するアスリート系の地中海食がルーツになりま…
筋肉をつけながら余分な「体脂肪」を落とし続ける食事とは 筋トレの効果を持続するための「地中海式食事」

筋肉をつけながら余分な「体脂肪」を落とし続ける食事とは

健康的な筋肉を維持しながら、体脂肪を落としやすい身体にする鍵は二つあります。 筋肉をつくりながら余分な体脂肪を落とす効果のある良質な脂肪と、 単品で栄養素が凝縮しているのに満腹感が得られやすい食材を選ぶことです。 順に説明しましょう。 良質な油を日常的に摂る 毎日の常食オイルをオリーブオイルにします…