地中海食

「オートミール」を日常食にする筋肉へのメリット オートミール

「オートミール」を日常食にする筋肉へのメリット

オートミールは地中海食の全粒穀物の中のひとつで、筋肉を健康的に維持するための日常食としてベストです。 主にヨーロッパや北米で生産されているオーツ麦を加工したものでヘルシーなタンパク質の他、炭水化物や食物繊維、ビタミンやミネラルの5大栄養素を豊富に摂ることができます。 また、これらの複雑な栄養素により…
筋肉を維持するための健康的な赤ワイン ワイン

筋肉を維持するための健康的な赤ワイン

赤ワインの抗酸化成分「レスベラトロール」とは 地中海食では一杯程度の少量のワインを飲むことが定番ですが、赤ワインに含まれる「レスベラトロール」は、筋肉量をキープするために役立つ成分です。 レスベラトロールは抗酸化物質ポリフェノールの一種で、筋肉の劣化防止に役立ちます。 筋細胞の中のタンパク質を維持し…
筋トレの効果を上げる、おすすめの「地中海式間食」 ナッツ

筋トレの効果を上げる、おすすめの「地中海式間食」

筋トレの効果を上げて健康的な筋肉を維持するための間食は、地中海式のヘルシーなタンパク質+炭水化物の組み合わせがおすすめです。 繊維が豊富なナッツや果物、消化をゆるやかにする未精製のものを選ぶことで体脂肪を蓄積されにくくします。 効果を最大限にするために、なるべく高品質な素材のものを選びましょう。 こ…
筋トレの効果を上げるための「高品質なオリーブオイル」 オリーブオイル

筋トレの効果を上げるための「高品質なオリーブオイル」

筋トレの効果を持続するために、オリーブオイルを日常で摂るメリットは非常に高いと言えます。 その理由は、筋肉増強に役立つ豊富な栄養素を切らさずにキープすることができるからです。 中でも高品質なエキストラバージンオイルの銘柄を選ぶことがポイントです。 質が高いものほど、より健康的で栄養的にも優れています…