筋トレのための「地中海式食事メニュー」

筋トレのための食事メニュー「タコのガリシア風」 筋トレのための「地中海式食事メニュー」

筋トレのための食事メニュー「タコのガリシア風」

地中海料理のひとつ、「タコのガリシア風」は高タンパクで低カロリーなタコをメインにジャガイモ、オリーブオイルと合わせたメニューです。 ヘルシーなタンパク質だけでなく、筋肉増強にメリットのある栄養素を充実して摂ることができます。   タパス定番のタコ料理 「タコのガリシア風」はスペインではタパ…
筋トレのための食事メニュー「トルティージャ」 筋トレのための「地中海式食事メニュー」

筋トレのための食事メニュー「トルティージャ」

「トルティージャ」は主に卵とジャガイモ、二つの材料で作られているスペインの定番料理です。 タパス料理のひとつで別名「スパニッシュオムレツ」とも呼ばれています。 シンプルな材料ですが、トレーニング後の筋肉の増強とリカバリーを促すための充実した栄養素が含まれています。 筋肉増強、リカバリーのスーパーフー…
筋トレのための食事メニュー「魚貝のパエリア」 筋トレのための「地中海式食事メニュー」

筋トレのための食事メニュー「魚貝のパエリア」

スペイン・バレンシア発祥の伝統料理「パエリア」は栄養豊富なタンパク質と炭水化物を同時に摂取できる、筋トレに効果的なメニューです。 素早い筋グリコーゲンの回復を促すために、トレーニング後の食事としてもベストです。 レシピは様々ありますが、一般的に様々なシーフードや色とりどりの野菜と米を重ねて一緒に炊き…
筋トレのための食事メニュー「ブイヤベース」 筋トレのための「地中海式食事メニュー」

筋トレのための食事メニュー「ブイヤベース」

地中海料理で代表的な「ブイヤベース」は、筋肉増強・維持に役立つメニューです。 フランスのマルセイユが起源の伝統料理ですが、様々なシーフードがメインのスープで質の良いタンパク質の摂取量を増やすことが出来ます。 魚貝と香味野菜、ハーブ類を組み合わせて煮込むので、食物繊維やミネラルなど筋肉へのメリットは盛…