筋トレのための「地中海式食事メニュー」 12 7月 2023筋トレ生活のための朝食「クイックオートミールの地中海食」 オートミールは地中海食のカテゴリー中にある全粒穀物のひとつで、ヘルシーな筋肉を維持するための朝食にピッタリな食材です。 タンパク質や食物繊維、ミネラルなど[…] 続きを読む
筋トレのための「地中海式食事メニュー」 30 5月 2023「ニース風サラダ」でヘルシーなタンパク質をバランス良く摂る ニース風サラダは、ゆで卵とまぐろからヘルシーなタンパク質を摂ることができるメニュー。 さらにトマト、オリーブ、インゲン豆などからビタミン類や食物繊維などの[…] 続きを読む
筋トレのための「地中海式食事メニュー」 11 5月 2023筋トレのためのメニュー「アヒージョ」でオリーブオイルを豊富に摂取 健康的な筋肉に有効なオリーブオイルがたっぷりの「アヒージョ」 「アヒージョ」は、たっぷりのオリーブオイルを味わう地中海食メニューで、健康的な筋肉増強のため[…] 続きを読む
筋トレのための「地中海式食事メニュー」 7 2月 2023筋トレのための食事メニュー「ギリシャ風サラダ」で筋肉を回復 数種類のカラフルな野菜と、フェタチーズでつくるギリシャの郷土料理「ギリシャ風サラダ」。 新鮮な野菜から筋肉増強に欠かせないファイトケミカルやビタミンを摂取[…] 続きを読む
筋トレのための「地中海式食事メニュー」 1 9月 2022筋トレのための食事メニュー「タコのガリシア風」 地中海料理のひとつ、「タコのガリシア風」は高タンパクで低カロリーなタコをメインにジャガイモ、オリーブオイルと合わせたメニュー。 ヘルシーなタンパク質だけで[…] 続きを読む
筋トレのための「地中海式食事メニュー」 15 3月 2022筋トレのための食事メニュー「トルティージャ」 「トルティージャ」は主に卵とジャガイモ、二つの材料で作られているスペインの定番料理。 タパス料理のひとつで別名「スパニッシュオムレツ」とも呼ばれている。 […] 続きを読む
筋トレのための「地中海式食事メニュー」 1 2月 2022筋トレのための食事メニュー「魚貝のパエリア」 スペイン・バレンシア発祥の伝統料理「パエリア」は栄養豊富なタンパク質と炭水化物を同時に摂取できる、筋トレに効果的なメニュー。 素早い筋グリコーゲンの回復を[…] 続きを読む
筋トレのための「地中海式食事メニュー」 2 12月 2021筋トレのための食事メニュー「ブイヤベース」 地中海料理で代表的な「ブイヤベース」は、筋肉増強・維持に役立つメニューのひとつ。 様々なシーフードがメインのスープで質の良いタンパク質の摂取量を増やすこと[…] 続きを読む
